??三五好友聚會時，如果沒有啤酒，總感覺好像差點什么。喝完啤酒，爽是爽了，但血糖也會飆升。

??雖然啤酒本身并不甜膩，但其在人體內的作用機制卻與血糖的波動緊密相連。啤酒是如何影響血糖的？這種變化會對身體產生哪些影響？如何降低喝酒的危害？

??為什么啤酒不甜還會讓血糖飆升？

??啤酒稱為“液體面包”，正是由于其對血糖的影響很大。

??對比來看：

??白面包的血糖生成指數約為75（平均值）；

??蔗糖的血糖生成指數為65；

??普通啤酒（如酒精含量為4.5%的某品牌啤酒）的血糖生成指數約為119，即便是稍低一些的也達到了65~90左右，都屬于高血糖生成指數食物（血糖生成指數超過70即為高血糖生成指數食物）。

??可見，各類啤酒比面包、糖類更容易引起餐后血糖的劇烈波動。

??消化吸收快

??和其他含糖飲品一樣，啤酒飲用時不需要咀嚼，而且其中不含蛋白質、膳食纖維、脂肪等延緩消化吸收速度的成分。只要喝下肚，其中的糖分幾乎立刻就會被吸收利用，從而導致血糖快速升高。

??短時間內容易攝入過多

??在喝啤酒時，考慮到酒精含量較低，不少人往往一喝就是幾瓶起步，這就很容易導致在短時間內攝入較多且容易吸收的糖分。

??容易吃下更多食物

??喝啤酒引起的血糖劇烈波動，會讓人很快感到饑餓，從而吃下更多食物，導致血糖進一步升高。

??長期喝酒，身體會發生什么？

??飲酒時，我們除了要考慮飲酒量的多少，也要考慮飲酒的頻率和持續時間，長期飲酒對身體的危害是全方位的。

??更易使血糖發生波動

??長期飲酒，無論是啤酒、白酒還是紅酒，都會引起血糖頻繁且相對劇烈的波動（血糖升高或降低都有可能），會加速高血糖、糖尿病患者病情的發展。

??血糖降低是因為當大量攝入酒精后，酒精刺激胰島素分泌、抑制肝糖原分解，可能會導致血糖降低。這對于本身患有糖尿病，需要血糖水平穩定的人群來說，若因低血糖引發頭暈、心悸、休克等癥狀，是相當危險的。

??升高血脂

??長期飲酒對血脂的影響也不容小覷，酒被稱為“空能量食物”，除了提供能量以外，不提供蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維、碳水化合物和脂肪等其他營養物質。

??飲酒相當于在正常進食攝入的能量之外，多攝入了一部分能量，加上喝酒時人們往往會敞開肚皮吃東西，且下酒菜也相對油膩、熱量高，整體上攝入的熱量大大增加。這些多余的熱量在體內會轉化為脂肪囤積起來，引起血脂升高，危害心腦血管健康。

??傷肝

??喝酒傷肝是不爭的事實，酒精需要肝臟來代謝解毒，增加肝臟的工作壓力；此外，酒精攝入過多轉化為脂肪后，會推動脂肪肝的發展。

??患上脂肪肝之后，若繼續長期大量喝酒，還會導致肝臟的急性損傷，增加脂肪肝發展為肝硬化、肝癌的風險。

??傷胃

??長期喝酒傷胃，酒精進入胃腸道會直接引起胃黏膜的損傷，造成胃黏膜充血和水腫，繼而導致胃腸道功能障礙，引發胃炎，并增加胃癌風險。

??一部分人在喝酒時，會少吃甚至不吃主食和蔬菜，這是因為酒精提供的能量過多。然而，喝酒時不吃主食失去了谷物類主食對胃黏膜的保護作用，使喝酒對胃腸道的傷害更大。

??影響大腦和神經系統健康

??長期飲酒會使人的學習能力和記憶力大幅下降，還會影響專注力和自控力。有研究表明，飲酒會導致人們整體腦容量的減少，且飲酒量越大，這種影響越嚴重，長期飲酒會導致大腦的器質性病變。每天只喝兩聽啤酒，就有可能導致大腦老化。

??如何降低喝酒的危害？

??許多研究證實酒精是導致疾病的重要因素。想要避免酒精對身體的傷害，最好的辦法還是遠離酒精。如果在生活和工作中遇到一些必須飲酒的場景，可以試試下面幾個技巧，能夠適當降低飲酒帶來的危害。

??喝酒前吃主食，優先選擇粗雜糧類??

??適當吃些谷物類主食，不僅能保護胃黏膜，同時谷物中的B族維生素還能彌補酒精代謝過程消耗的大量維生素B1。粗雜糧中B族維生素更豐富，如紅豆糙米飯、燕麥、大米、小米飯等。

??喝酒時小口慢飲，間隙多吃新鮮水果

??喝酒時小口慢飲，可以降低大量酒精快速進入體內時，對肝臟和其他臟器的危害。如果能在喝酒期間多吃些新鮮蔬果，其提供的水分、維生素也能促進酒精代謝，保護肝臟。

??喝酒期間多喝水，促進酒精排出

??喝酒期間一定要勤喝水，多排尿，以溫開水、檸檬水、淡茶水為優選。這些水分的及時攝入，能夠促進酒精從體內排出。